Дата: 09.09.18        Время: с 9:00 — до 17:15

Продолжительность: 8 часов

Эксперты:

Ярощук Александр (Одесса) Сертифицированный тренер CrossFit (Level 1), стаж занятий CrossFit более 7 лет; организатор и главный судья ежегодного турнира Odessa Athletics Challenge; победитель Dog&Grand CrossFit; победитель Cyprus Throwdown 2016 в категории Masters 35—39; победитель EMT 2016, 2017 в составе команды CrossFit Septem; победитель Italian Box Battle 2017 в составе команды CrossFit Septem.

Кирпичева Лариса (Одесса) — Сертифицированный тренер CrossFit (Level 1); 4-кратная чемпионка Украины в категории Women’s Physique; МС по бодибилдингу и фитнесу; МС по легкой атлетике; судья первой категории по бодибилдингу и фитнесу. Тренерский стаж более 15 лет.

Валерий Кисель (Николаев) — CrossFit Level 2 Trainer. Соревнующийся атлет и главный тренер Septep CrossFit (Николаев),  Competitors Trainer, Judges Certificate, Kettlebell Trainer, Rowing Trainer.

Лекция «Техника. Постоянство. Эффективность. Законы безопасных и эффективных движений в КроссФит»

Время: 9:00-10:00

Программа:

  • силы действующие на организм;
  • законы срединной линии;
  • правило единого сустава(биомеханической загрузки);
  • законы крутящего момента;
  • правило тоннель;
  • правило исходного положения;
  • полная амплитуда движения;
  • рычажность.

Лекция «Программирование в КроссФит. Планирование тренировочного занятия в группе»

Время: 10:15-11:15

Программа:

  • основы программирования, переменные для составления программы;
  • намеченный стимул : временной домен, отягощение, количество повторений/расстояние, движение;
  • предтренировочный бриф;
  • разминка;
  • меткон;
  • работа над навыками и заминка;
  • практика составления плана занятия.

Лекция «Масшабирование тренировок. Критерии оценки и  основная классификация атлетов»

Время: 11:30-12:30

Программа:

Сохранение стимулов исходной тренировки:

  • временной домен (намеченный метаболический путь);
  • общие шаблоны движения;
  • сложность.

Элементы масштабирования тренировки:

  • интенсивность;
  • объем (количество повторений);
  • отягощение;
  • амплитуда движения.

Масштабирование для новичков.
Масштабирование для атлетов промежуточного уровня.
Масштабирование для продвинутых атлетов.
Масштабирование для атлетов после перерыва.
Масштабирование для травмированных атлетов.
Уровень опыта и предварительно масштабированные тренировки.
Масштабирование для соревнований.
Прогнозирование времени выполнения тренировки или окна повторений.

Практическое занятие «Гимнастика на турнике. Гири»

Время: 12:45-13:45

Лекция «Развитие аэробных способностей в КроссФите. Метод Хиншоу»

Время: 15:00 -16:00

Программа:

  • пути обеспечения энергией, вклад систем;
  • субстраты, которые обеспечивают энергию для работы;
  • влияние интенсивности упражнений на выбор организмом обеспечивающего субстрата;
  • типы мышечных волокон: — IА, — IIА, -II B;
  • аэробный порог и лактатный пороги;
  • образование лактата;
  • VO2 макс и аэробная способность – два разных понятия;
  • скорость / выносливость.

Практическое занятие «Развитие аэробных способностей»

Время: 16:15-17:15

Воркшоп будет полезен инструкторам фитнеса, тренерам функционального тренинга и   персональным тренерам.